如何做到不伤感情地翻旧账?

文:刘婷
来源:刘婷博士EFT婚姻咨询(ID:LiuTing-EFT)

陈先生时常跟好友抱怨太太翻旧帐的倾向:如果他忘记了太太交办的事项,陈太太可以把过去二十年来他所有说到没做到的事情一一列出,用以证明他为人夫的无能和失败;如果他完成了太太交办的事情,陈太太依然可以列出同样的清单,用以提醒他「尚有很大的改善空间,不要轻易自得易满」。


不论陈先生怎么做,他都一再地被迫重新记忆起自己一生大大小小的疏失,令他愤怒不已,而在试过各种方式都无法停止陈太太翻旧帐的行为之后,陈先生开始采取沉默的抗议,对陈太太的抱怨充耳不闻、也不再尝试去改善或讨好。

可以想见的是,陈先生这样的态度让太太更多的事情可以抱怨,两人之间的裂缝也就越来越大。记恨、翻旧帐、或互揭疮疤是让很多夫妻冲突越演越烈的原因之ㄧ,也许在表达方式上有外显与内隐之别,但却没有研究证据显示性别在这方面的差异,一般人有「女人比较会记恨」的刻板印象是没有科学证据的。

为什么翻旧帐?


人的每一个行为的背后都是有原因的,这些原因多半反映了个人的需求和期望;就像是唠叨的人,如果在说第一次时确定自己的声音被听到了,那就不需要一提再提,因为重复提起相同的事情是既挫折又消耗心神的,如非必要,没有人喜欢唠叨。


因此,从这个观点来看翻旧帐这个行为,可以将原因分为五大类:


一、沟通─希望对方了解自己过去事件中所感到的失望和受到的伤害。


二、提醒─希望激起对方的罪恶感、让对方不要重导覆辄,以避免自己再次受到伤害。


三、强调─希望对方了解事情的严重性,并正视自己所提出的要求。


四、衡量─曾经做到与没做到的次数比例太过悬殊,请对方继续努力、不要因此自满而懈怠,但也往往让对方有被泼一头冷水之感。


五、警告自己─不要被小惠蒙蔽,要记得过去不好的经验。

翻旧帐除了让对方感到挫折或甚至羞辱之外,往往无法达到其行为背后的目的。既没有达到沟通提醒的效果,也没有让对方了解自己过去经历的失望和痛苦;即使在刚开始时让对方感到些许的罪恶感,但对方心理一点点的歉疚也在恼羞成怒下渐渐地消失。


因此,常翻旧帐的人一般而言心情是比较苦闷的,表面上看起来心胸狭宰又啰唆,其实他们的内心是有一股深深的悲哀。他们对于一再失望所下的结论是:「我不够重要、对方根本不在乎我,所以才会不记得或不想做我交代拜托的事情。」


从被算帐这一方的角度来说,真是有两面不是人的感慨,好像因为自己曾经有过一些疏失,就永世不得翻身,有永远赎不完的罪、还不轻的债。被算帐这一方的心情从歉疚、小心翼翼的讨好,变成厌烦、无能为力,到最后的恼羞成怒ˋ装聋作哑、和放弃。


因为既然做与不做都带来相同的结果,何必多此一举呢?有时在多年的抱怨之后,被算帐这一方在心里深处觉得自己一无事处,是个彻彻底底的失败者,可是在表面上却显得更加的防卫愤怒,行为叛逆又不配合。


笔者在从事多年临床的工作中发现,很多列在翻旧帐「清单」中的事项都可以被归纳到某个关键问题上。

举例来说:王太太的「清单」中包括了下列几件事:

先生几次在公婆面前批评他、

先生在她和婆婆意见不合时要她忍耐配合、

先生从不站在她的立场着想或替她辩护、

先生在孩子面前嘲笑她、

先生轻易驳回她做的跟孩子有关的决定、

在她跟邻居吵架时先生批评他不讲道理等等。

当夫妻为了这类事情吵架时,王太太就把这些事情一再掀出来,指责王先生不尊重她的意见、看不起她、从来不站在她这边


王先生表示自己只是就事论事,因为做人应该要讲道理,不能因为是太太的意见就乡愿的盲从;王先生更提出自己曾经支持太太论点的反证,只是王太太都不记得他做对的事情,一直沉溺在不愉快的负向思考中。


王家的亲朋好友大多都站在王先生这边,试着开导王太太;但大家越说理,王太太越觉得众夫所指,越感到被误解的委曲,她就更紧紧的抱住王先生不尊重她的事迹,逮到机会就对人诉苦;但悲哀的是,她越人前人后诉苦,王先生越觉得她不可理喻,就更努力的指出太太思想行为不合理之处,希望可以在自我辩护的同时,也可以帮助太太成为一个比较明理的人;但王先生这样的作法只是让王太太的清单上列举的事项越来越多,有越多事可以来翻旧帐,而两人的关系就在这样的恶性循环中越来越疏远。


在几次的婚姻谘商后,王太太很愤怒的说:


「为什么我要像律师在法庭辩护一样,条理分明的列举出各种证据来支持我的论点,然后你再像法官一样来裁决要不要接受我的论点或要求?我是你的太太耶,在一些无关紧要的事情上,你为什么就不能宠宠我,就顺着我一点?为什么我要从你那里得到一点点的温柔是这么的难呢?你应该是那个挺身而出来保护我的人啊!为什么你老是要做一个高高在上、随时准备要来审判批评我的敌人呢?」


这段话其实是王太太在翻旧帐时真正想要告诉王先生,可惜的是,这样的讯息在你来我往的争执中遗失了。


所以,王太太没有得到无条件的支持和宠爱,王先生想要自我辩护和教育太太的目的也未达成,两个人都觉得孤立和被误解。

高EQ的翻旧帐法

笔者一般比较倾向于不要对翻旧帐的人劝说,或叫他们抛下过去、放眼未来,或叫他们隐忍不发,因为这都只是治标不治本的方法,结果往往是积怨更深、或只是延迟火山爆发的时间罢了。


一个长期有效的方法是找到取代一个新行为来取代翻旧帐,并可以在最少副作用的情况下,满足行为背后的需求,也就是所谓的高EQ的翻旧帐法步骤如下:

一、为自己的翻旧帐行为和其背后的需求负责:「我知道我很啰唆,一直卡在过去不愉快的经验中,可不可以听我说完?因为这件事对我很重要。」


二、同理对方的心情:「我知道你一定很烦,觉得我在掲你的疮疤。」


三、说明自己翻旧帐的原因:「我不是要责备你,可是当你又一次忘记我拜托你办的事,我就忍不住勾起过去不愉快的心情,你让我有一点失望和伤心;可是我同时也很为难,因为我不想因为一点点小事就破坏大家的心情,可是又想要从你那里得到一点保证和安慰,不得不旧事重提。」


四、明确提出对对方具体可行的期望:「当你知道你做不到时,我希望你可以据实以告,不要因为怕我生气就作下空洞的承诺,我也许当场不会高兴,但我会试着了解你的立场,也会学着处理我自己当时的心情,因为事前说清楚总比事后失望好多了。」


五、询问对方的意见和心情:「你听了我的话有什么想法?有没有什么特别同意或不同意的地方?」


六、保持真实、诚恳、开放、与关心的态度:语调、表情、和眼神与说话内容要一致,避免箭头向外,在无意中伤害对方。


七、发挥团队合作的精神,共同协调出两人都可接受的解决之道:「我知道你也有为难之处,所以下次再遇到相同的情形时,你觉得我们可以怎么办呢?」

作者简介:刘婷博士是EFT创始人Dr.Sue Johnson嫡传唯一华裔弟子、国际知名EFT训练师、美国婚姻与家族治疗协会临床督导。刘婷博士是正式授权认证的EFT督导与训练员,专长于婚姻咨询。本账号将推送刘婷博士书写文章,同时接受咨询及督导预约。

责任编辑:Spencer 林立洲

原作者名:
刘婷

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刘婷博士EFT婚姻咨询(ID:LiuTing-EFT)

转载原标题:
刘婷博士专栏 | 如何做到不伤感情地翻旧账?

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